我是一個即將邁入，或者是說已經邁入青壯年的男子，隨著過了35歲之後明白社會對我們這種青壯年的期待，或是各式各樣的責任壓迫在心頭上，只能靠著每週六去吃美食碎念休士頓沒有好拉麵，做做Podcast向天質問為什麼病人送我冬瓜，還有尋找認識的大聯盟球員喝過的咖啡店等等來讓自己的壓力與生活情趣得到些平衡。
但說到睡眠，這曾經是我的夢靨，尤其是在covid那段期間，看到美國疫情越來越嚴重，然後越來越不知道能不能有機會回台灣的那段期間，那段期間是我壓力繃緊到極點，純粹是想回家鄉看看爸媽，但就有種回家的距離很遠，所以我那陣子的睡眠多半是十點睡覺但一點就會起床，然後就很難入睡回去。
隨著從台灣回來之後，心頭那塊石頭終於放下，心情變得自在很多，但我發現睡眠的品質好像或多或少會隨著年紀的增長，壓力與責任的增加而逐漸地出現些問題。
我的最大的問題不是入睡，我的入睡是像開關一樣，一躺下去大約三分鐘內我就會睡著。但是我中間睡眠時間較短，且中間會起來很多次。
因此我開始正視我的睡眠問題，開始尋找一些可能的答案。周公剛看到我的時候都很興奮，和我說來啊Rex來一盤，結果不管誰輸誰贏他才下了一盤棋，就說他一點有事要走，一點之後我才驚覺孤單寂寞，找不到周公下棋，只在無盡的黑夜裡，輾轉難眠，滿腦子想著隔天的病人是如何如何，日更的下一個主題要做什麼。
但這樣的情形大約在半年前左右就找到克服了，這是我個人的秘密武器，也許只對我適用，可以在周公決定起身要走的時候，又回頭在15分鐘內再陪我下一盤，從此之後周公每當起身要走時，我總有這個秘密武器把他叫回來再陪我下一盤，從十點到五點半，甚至開始到六點，能夠睡到六點這塊近乎是我大學的睡眠品質，我想我已經找到方法了，在這邊給大家做個參考：
睡前注意
溫度：
有時這個是很常被忽略的，睡覺的溫度要相對地比較冷，我以前在台灣很習慣把自己悶到很熱，因為以前高三考指考時，老師都會強調考場沒冷氣，要我們一邊寫考卷一邊在炎熱的夏天不開電風扇來測試自己的耐熱程度，現在回想起來真是段瘋狂歲月，但睡覺時請務必把溫度調到相對較低的情況，會相對易於入睡。
目前有些網路上資料會說這溫度是介於華氏60-65度左右(攝氏15.5-18.2度)，但我們家都是差不多比平常時低兩度，也就是華氏76度。(攝氏24.4度)
音樂：
我個人都是聽Podcast入睡的，維持這樣幾乎都快要半年多了，多半在某Podcast 前奏一下我幾乎就睡著了，剩下太太再幫我聽，所以起床之後我完全不知道聽了什麼，都要太太隔天告訴我。聽Podcast的目的其實是希望自己是安心入睡，透過主持人的聲音讓自己能更放輕鬆入眠。 接著要進入真的中間半夜醒來的情況，若是真的半夜真的起來了，周公轉身離開，有話說不出來，這時我使用的方法是三個，順序為：等張收縮法，呼吸法，欲情故縱法。
等張收縮法：
在半夜起床後，我會先確定自己不會想上廁所，然後在床上就開始使用等張收縮法，基本上就是做腳踝，膝蓋這兩個關節，腳踝基本上就是用力地把腳踝往下踩，然後撐個五秒鐘，然後放鬆，接著在用力地把腳趾往上翹，撐五秒，然後再放鬆，如此做的等張收縮，其實都會在放鬆後會有舒適的感受。
而上述的運動，就是下面影片所做的腳踝幫浦運動（Ankle Pump），差別只是我會在每個方向再多撐個五秒這樣：
至於膝蓋，我就是單純把膝蓋用力地伸直，然後也是撐著五秒，然後帶動整個大腿前側的放鬆，基本上就是下面這個運動，叫做股四頭肌等張收縮（Quad Set）
呼吸法：
我知道很多各式各樣的呼吸法，但個人喜歡4秒4秒4秒，一方面比較好記，一方面比較輕鬆入手，也就是吸氣四秒，憋氣四秒，吐氣四秒，這樣的方式來進行，一次的4-4-4我稱為一個循環，我會在每一個姿勢當中試著用10個循環，先從躺右側開始，若是右側十個循環沒睡著，我就換到平躺，平躺十個循環沒睡著，就換左側躺，左側躺沒睡著，就必須要起來走走了，使用最後一個方法就是欲情故縱法。
欲情故縱法：
如果周公還是決定要走的話，好大不了我先走，周公就像當年學妹一樣，有時候要欲情故縱，但要相信他會回來的
因此前面兩種方法都沒成功的話，大約15分鐘已經過去，就不要逼自己在床上了，起來走一走，但 絕對不要看手機，我會選一本我自己最近在讀的書，讀到睡意再來的時候，再回到床上然後再從剛剛等張收縮法開始，然後再用呼吸法帶入睡眠。
結論：
逐漸的，我會發現入睡這件事情是需要練習的，一次又一次你會找到把周公抓回來的方式，你會漸漸地屢試不爽，而且會有點得心應手的感覺，但其實這中間最重要的，我覺得是，真的要把心頭掛念的那件事，趕緊地完成，想回台灣的話，就想辦法和醫院申請；想和學妹告白的話，就趕快積極告白；上次去超市買國寶米不小心店員忘了算，就不要貪小便宜，趕快隔天回去付錢，心中有平安，半夜才更睡得著，即便告白失敗了，也能夠哭著哭著睡著。
但至於這些睡眠法，是我近期的秘密武器，推薦給大家練習使用喔，祝大家都有每日好眠！
（完）
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