「傷兵Happened」： 黃志鵬於12強賽事中的雙腿抽筋，運動時抽筋應該如何預防？

2024年的十二強賽預賽，台灣隊投手黃志鵬在預賽對多明尼加的比賽中表現十分出色，但第七局開局卻因為雙腿抽筋無法繼續投球的情形，這讓我們關注到棒球選手或是運動員，在高壓比賽中出現抽筋的常見問題。抽筋（muscle cramp）是一種肌肉突然不自主收縮的現象，通常伴隨劇烈疼痛。以下將分析抽筋的可能原因及棒球選手可以採取的預防措施。

運動員容易抽筋的部位如下

. 小腿肌群（Calf Muscles）

• 主要肌肉：腓腸肌（Gastrocnemius）和比目魚肌（Soleus）。

• 原因：快速跑動、跳躍或突然變向時，這些肌肉經常承受高強度負荷。長時間站立或劇烈運動後未適當拉伸，也會增加抽筋風險。
  

2. 腿後肌群（Hamstrings）

• 主要肌肉：股二頭肌（Biceps Femoris）、半腱肌（Semitendinosus）、半膜肌（Semimembranosus）。

• 原因：多見於短跑、足球、籃球等需要突然啟動和衝刺的運動。大腿後肌群在過度拉伸或疲勞時特別容易抽筋。
  

3. 足底肌群（Foot Muscles）

• 主要肌肉：足底筋膜和小型肌肉群，如屈趾短肌 (FDB, flexor digitorum brevis muscle)、屈趾長肌(FDL, Flexor digitorum longus muscle)）。

• 原因：長時間跑步、跳躍或穿著不合適的鞋子可能導致足底肌肉過度疲勞或緊繃，特別是在高溫或脫水情況下。

  
  

抽筋的可能成因

一、脫水與電解質失衡

比賽中大量出汗會導致身體失去水分及電解質（如鈉、鉀、鈣、鎂等）。當這些物質不足時，神經對肌肉的控制可能出現異常，增加抽筋的風險。

棒球投手在一場比賽中，會持續地需要雙腿支撐、穩定、離心收縮，每次投球對腿部的穩定性要求很高，再加上持續地投球與出汗，身體水分會有一定程度的流失，最終造成身體開始脫水與電解質，最終導致小腿或大腿等肌肉更容易抽筋。

二、肌肉疲勞：能量儲備耗盡

肝糖/糖原(glycogen) 耗竭： 肌肉運動依賴葡萄糖的有氧及無氧代謝提供能量，尤其在高強度運動中，糖原是主要能源來源。當糖原耗盡時，肌肉無法維持正常的收縮與放鬆，導致動作僵硬並增加抽筋的可能性。

三磷酸腺苷(ATP)/能量貨幣 不足： 當肌肉運動時，它需要能量來收縮和放鬆，而這些能量是由一種叫做ATP的「能量貨幣」提供的。如果ATP供應不足，肌肉可能會卡在「持續用力」的狀態，導致抽筋。簡單來說，ATP有兩個重要工作：

1. 幫助肌肉纖維滑動，讓肌肉能夠用力。

2. 把控制肌肉放鬆的「鈣離子」送回原位，讓肌肉可以休息。

當ATP不夠時：

• 肌肉沒有足夠能量放鬆，因此變得僵硬。

• 鈣離子「開關」卡住，導致肌肉無法正常放鬆，就會抽筋。

這種情況多見於過度運動、疲勞或缺乏營養時，因為肌肉無法獲得足夠的能量來完成工作。

三、動作過度重複

棒球投手的投球動作高度專注於下肢穩定與核心轉動。若某些肌群過度使用（例如大腿後肌、小腿腓腸肌與比目魚肌），疲勞累積後肌肉失去正常功能，也會誘發抽筋。

四、精神壓力與專注力消耗

比賽的壓力會影響中樞神經系統的穩定性。高壓下，神經信號的調節功能可能受到影響，讓肌肉過度緊繃或不受控制。

五、溫度與環境因素

外在因素中，最可能影響選手的抽筋就是環境溫度和濕度，選手比賽場地若高溫或濕度較大，可能讓身體更容易脫水、體溫升高，因而加速抽筋的發生。

運動員如何預防抽筋？

比賽前的準備工作

水分與電解質補充：在比賽前確保攝取足夠的水分，同時補充富含電解質的飲料，避免單純飲用白開水稀釋體內鹽分。

比賽前補充水分與電解質

• 時間點：比賽開始前 2-3 小時。

• 飲品建議：喝 500-700 毫升含電解質的運動飲料，或在水中加入少量鹽分與天然果汁（如檸檬水）。

• 飲用節奏：分次少量慢喝，不要一次喝太多，以免加重腸胃負擔。

比賽中持續補充

• 每局間隔：每局間補充 150-250 毫升水或運動飲料。

• 飲品選擇：

  • 高強度比賽或天氣炎熱時，選擇含鈉與鉀的運動飲料。

  • 如果感覺疲勞或能量下降，可選擇低糖飲料補充能量。

• 避免：避免只喝白開水，因為會稀釋體內鹽分，可能導致抽筋或疲勞。

比賽後補充水分與電解質

• 時間點：比賽結束後的 30 分鐘內，是黃金補充期。

• 飲品建議：

  • 可以選擇富含電解質的飲料。

  • 或搭配高鉀食物（如香蕉、椰子水），補充失去的礦物質。

• 補充量：根據體重減輕的數量來補充，每減少 1 公斤體重需補充 1.5 公升的水分（包括水和電解質）。
  

平時訓練的強化

1. 增強肌耐力：強化腿部肌肉（如股四頭肌、腓腸肌）的力量與耐力，減少疲勞的累積。

2. 核心穩定性訓練：投球涉及整體動力鏈，良好的核心穩定性有助於分散腿部壓力。

3. 柔軟度訓練：透過瑜伽動作或專業伸展增加肌肉的柔韌性，減少過度緊繃的情況。

注意環境與身體狀態

運動選手在不同天氣條件下容易面臨抽筋的情況，特別是炎熱潮濕或寒冷乾燥的環境中，身體的調節需求會大幅增加。因此，根據天氣條件靈活調整補水策略至關重要。

• 炎熱天氣：在高溫環境下，出汗會導致大量水分與電解質流失。選手應在比賽前2-3小時喝適量的含電解質飲品，並在運動過程中每15-20分鐘補充150-250毫升運動飲料，維持體液平衡。

• 寒冷天氣：寒冷環境中，出汗不明顯，但脫水風險仍然存在，因為運動時呼吸加速會導致水分流失。建議選手使用溫熱的飲品或添加天然鹽分的水，幫助補水並維持體溫。

• 高度適應性：針對突然變化的天氣條件，如比賽當天出現的高濕度或驟冷天氣，選手應提前適應，並準備適量的補水工具，例如攜帶含鹽分的膠囊或氨基酸飲品，避免體內電解質失衡引發抽筋。

結論

黃志鵬的雙腿抽筋很可能由脫水、電解質失衡及肌肉疲勞共同引發。棒球選手在訓練與比賽中需重視水分管理、耐力訓練及適當的營養補充，以減少抽筋的風險。若選手出現類似情況，應快速應對，並檢視平時的訓練計畫是否需要調整，讓他們在比賽中能全力發揮，不再受抽筋困擾。